【あなたも向いてるかも?】リーンゲインズ適性

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こんにちは!!かいとです。

今日は、このブログで勧めている減量方法、「リーンゲインズ」がどんな人に合うのか紹介します!!

【苦痛なしで痩せれます】リーンゲインズとは..??

2019年11月3日
この記事は…
年末にむけて、飲み会増えるけどなるべく太りたくない!!という方におすすめです。

生活リズムから判断する。

1日の仕事のルーティンが定まっていれば、その中で食事の時間などを管理することができると思いますので、断食時間も作りやすいと思います。

ですが、中には日中勤務のときもあれば夜勤の日もある…という方は正直リーンゲインズをやらない方がいいと思います。食事時間が固定できないことによりストレスが溜まってしまうとダイエットとしては失敗です。それだけなら良いのですが、ダイエットや筋トレに対してもネガティブなイメージを持ってしまうと最悪ですよね…

ですが!リーンゲインズができなくても、他にもダイエット法はいくらでもあります!

ダイエットの基本
1日に消費するカロリー>1日に摂取するカロリー

結局ダイエットは、これに尽きます!なんぼ健康な食べ物ばかり食べても、上の基準を満たしていないと痩せません。このブログでもリーンゲインズ以外にもダイエット法を扱う機会があればそちらを参考にしてください!

最低週3回はトレーニングを確保できるか。

リーンゲインズでは、週3~4回のトレーニングを推奨してます。ただ食事の時間を管理するのはプチ断食ですが、それにトレーニングを加えてようやくリーンゲインズになります。

ただのプチ断食だけでも食事量は減るので、ダイエット効果はあると思いますが、それだと筋肉が落ちてしまいます

以上より、どれだけ忙しくても週3回はトレーニングをする時間を確保しましょう。

Kaito
週3回のトレーニングは、スクワットやベンチプレスなどのコンパウンド種目とよばれる、一回のトレーニングでいろいろな部位の筋肉が総動員されるような種目がおすすめです!

1日の活動量が多すぎるとNG

リーンゲインズでは、1日16時間も断食時間があるわけですが、この断食時間中に長時間にわたる激しい運動やトレーニングを行ってしまうと、ストレスホルモンのコルチゾールによって筋肉の分解が促進されてしまいます。

つまり、1日中重労働をしているような方にはリーンゲインズは推奨できないものであると考えられます。

せっかくトレーニングでついた筋肉が落ちてしまうのはもったいないですよね…

断食中には、激しい運動は推奨していませんが散歩などの軽い運動がおすすめです!

リーンゲインズを成功させる方法【失敗したくない】

2019年11月7日

たくさん食べたいけど痩せたい!!

これは、絶対に誰もが思うことですよね…笑 わかります。

リーンゲインズではこれが叶うかもしれません。

僕は以前、朝・昼・夜の3食を食べる生活をしていました。ですが、食後になにか甘いものを食べたいなとおもったり、間食する習慣がありました。それの一つの理由に、その食事の量が満足しきれていなかったということが考えられます。

しかし、3食の中で食事の量を増やすとなるとすぐに太ってしまいます。

ここで、リーンゲインズでは3食のうちの1食を減らすことができ、その1食分のカロリーを残りの2食に振り分けることができます。

仮に読者の方の消費カロリーが2400kcalの場合
以前:1食800kcal 牛丼並盛 約1杯
リーンゲインズ:1食1200kcal 牛丼特盛 約1杯 

つまり、すき屋さんの牛丼で例えさせてもらうと、並盛から特盛、つまり3段階も上にしても1日の総摂取カロリーは同じということになるんですね。

これは極端な例かもしれませんが、脂質の量をうまく調整するともっと1食の食事量が満足するほどの量にすることが可能です。

以上から、1食あたりのボリュームが足りない、またはついつい間食が増えてしまう、といった方にはリーンゲインズが非常におすすめなのではないかと思います!!

まとめ

いかがだったでしょうか?

もし上の基準を一つでも満たしていればあなたもリーンゲインズを行うことによって健康的かつストレスなく痩せることができると思います!

ちなみに僕も今減量を行っていて、もちろんリーンゲインズを用いて減量を行っております。減量期の摂取カロリーが2000kcalとして設定しているのですが、リーンゲインズにすれば1食1000kcalですよね。つまり、相当な量を1食で食べられます笑 断食中は特にお腹も空きませんし、基本的に何か作業を行っていますのでそこまで気になりません。

リーンゲインズが少しでも気になる方いらっしゃいましたら、コメントいただけると相談に乗ります。

それでは!!

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