【ダイエッター向け】空腹時にヤるべき行動3選

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こんにちは!かいとです。

今回は、「ダイエット」を行う際、または「リーンゲインズ 」をする際、

どうしても空腹と戦わなければならないシーンが必ずでてきます。

なので、空腹時にどのようにしたら紛らわす事ができるのか、

おすすめの行動を紹介していこうとおもいます。

この記事はダイエットをしている方、これからやろうと思っている方にオススメです!

空腹感をなるべく感じずにダイエットする方法はないの?という方には、

リーンゲインズ がおすすめです。

詳細は以下のブログをご覧ください。

【苦痛なしで痩せれます】リーンゲインズとは..??

2019年11月3日

空腹時にとるべき行動

空腹時にとるべき行動は以下のとおりです。

  • 水分をたっぷりとる
  • 散歩など、軽い運動を行う
  • 猛烈に作業を行う

といった感じです。

順を追って解説していきます。

水分をたっぷりとる

空腹感を感じる際の原因として、水分不足が考えられます。

水分を摂るのを忘れていると、身体が必要な水分量が足りなくなり、

空腹感を感じる事があります。

水分量が足りないと、脱水症状になってしまいます。

また、水をたっぷり摂ってあげる事で水分でお腹が満たされ、

満腹感を得られます。

リーンゲインズ の際なんかは16時間の断食時間を設けていますよね。

16時間全く食事をしないわけですから、なおさら水分の摂取には気をつけたいですね。

では、どれくらい摂取したらいいのか?と思いますよね。

1〜2リットル飲んでおくと良いです。

余裕がある人はもっと飲むのもアリです。

なので、コンビニやスーパーで2リットルの水をまとめ買いするか、

Amazonで水をまとめ買いすると安く手に入れられますよ!


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散歩など、軽い運動を行う

軽い運動を行うと、食欲を強める「グレリン」というホルモンが減少し、

「ペプチドYY」という食欲を抑えるホルモンが分泌されることがわかってます。

つまり、軽い運動により食欲を抑える事ができるわけです。

ダイエットの大敵が食欲ですよね、それを抑えるためにも散歩は良いと思います。

また、食欲を抑えるだけでなく、散歩によって環境を変える事ができます

なぜ、環境を変える事が大事なのかといいますと、

人間、手の届く範囲にお菓子を置いておくとつい食べたくなってしまうんですね。

つまり、実際にお腹が空いていなくても、脳が暴走して食べたくなってしまう。

これは、自制心だけでなんとかするのは到底難しいです(やってみてほしいです笑)

なので、簡単に食べ物が手に入らない環境に逃げるためにも、散歩は最適であると考えられます。

猛烈に作業を行う

これは、仕事の関係上、環境を変えることができない場合のみ使ってください。

仕事の関係上、どうしても席を簡単に離れられない方、いらっしゃると思います。

そんなとき、ふと気がつくとお腹がすいてしまって…という経験は誰しもがあるはずです。

水は飲むけどトイレ近くなるから頻繁に飲んでられない..というのもありますよね。

だからそれ以外に解決する方法はないの??

あります。

猛烈に作業を行う。です

9割の方は「は??」と思いますよね笑

ですが、いかに今の作業に集中できるかというのがポイントになってきます。

これに関してはいろんな方が経験あると思います。

例えば、

「忙しすぎてもうこんな時間!!飯食うの忘れてた!!」

っていう経験ありますよね?

これは、作業に集中しすぎて、他のことを考えるのを忘れていたという状態です。

やることが多いと、それ以外のことを考える事ができないんですね。

お腹がすきすぎてそんなところじゃないわ!!

という方は、とりあえず何か手をつけてみてください。

明日の資料つくる、でもいいですし、誰々にアポをとる…

でもいいです。

ここでおすすめなのは、割と簡単なタスクに手をつける事です。

簡単なタスクから始める事で、達成感によりだんだん楽しくなります。

つまり、集中状態に持ち込みやすいということです。

結果として、空腹のことを忘れる事ができます。

ぜひ明日から試してみてください。

まとめ

いかがでしたでしょうか?

今回は、リーンゲインズ 初期に起きがちな

空腹感を少しでも減らすための方法を3つ挙げました。

正直、コーヒーなどのカフェインを摂る!でもよかったんですが、

空腹時のコーヒーによって胃酸が出過ぎてしまう…や

カフェインが苦手で…という方もいらっしゃるかということで

今回は挙げていませんが、カフェイン摂取もかなり使える方法ですので、

好きな方はガンガン飲んじゃって良いと思います笑

ぜひ、これを試してダイエットを継続していきましょう!!

 

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