【具体的なプラン】リーンゲインズの時間設定

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こんにちは!かいとです。

ブログを振り返って読んでいると,そういえばリーンゲインズの解説はしていたけど,どのように時間を設定すれば良いのかまで具体的に記述していなかったことに気づき,反省しつつこの記事を書いております。笑

このブログを読んでわかること
リーンゲインズの時間設定と,どのパターンが自分にあうかが分かります!!

【苦痛なしで痩せれます】リーンゲインズとは..??

2019年11月3日
16時間カロリーを摂取しない時間を作り,1日の必要なカロリーを8時間で摂取する.加えて,週に3回以上の筋トレを行うこと.

1. 朝ごはんを抜くパターン

 ネットで調べてよく出るのがこのパターンです.

昼ごはんに1食目を迎えて,2食目を夜ご飯に持ってくるパターン. 自分もこのパターンを用いています.

具体的な時間

12:00 お昼ご飯(1食目)

19:00 夜ご飯(2食目)

こういった具合に食事を摂ります.この具体例では2食で説明しましたが, 食事の間にお腹空いたら食べちゃダメなの?と,思う方もいらっしゃるかもしれません.そんな場合には軽くスナックを挟んでも良いです.また,8時間の間で食事を3つに分けてもいいかもしれません.ですが,それだと食事の回数を減らすメリットはなくなってしまいますが….笑

間食の際の注意 ここで,加工食品などのハイカロリー食品を摂ってしまうと,自然に摂取カロリーが減るメリットが減ってしまうことに注意!!

そうなんです.加工食品を摂ってばかりいると,脳が興奮してしまって普通の食事に満足出来なくなってしまうので自然とハイカロリーな食事を食べすぎてしまいます.結果としてダイエット失敗への道へ進んでしまいます…

やっぱり,おやつなどはたまにのお楽しみにしておくのがいいと思います!

2. 夜ご飯を抜くパターン

このパターンは,朝早く起きて夜寝るのが早い人や,午前中の活動量が非常に多い人などがおすすめです.

具体的な時間

7:00 朝ごはん(1食目)

15:00 2食目

夜ご飯抜くパターンは結構珍しいと思いますが,こういった具合に食事を分ければいいです.

3. どっちのパターンが合うかの3つの質問

  • 午前と午後にどちらにトレーニングを持ってくるか?
  • 朝型か夜型か?
  • 会社の人との会食が多いかどうか?

自分にこの質問をしてみて,午後の方が向いてそうだなと思えば朝ごはんを抜くと良いと思います.逆に毎朝早くに出かけなきゃいけないから早く寝たい!!という人は夜ご飯を抜くパターンでいいと思います.

結局は,ダイエットをストレスに感じてしまうと成功率が一気に下がってしまうので,誰が何を言おうと自分が合うパターンを作り出すのが成功への近道です.

実際に僕も1日6食に分ける方法で減量を行なっていましたが,食事を取る時間がなかなか取れない日もあり,完璧主義の自分にとっては非常に大きなストレスとなっていました.結果,1週間も持たずに減量が大変なものだと思い,しばらく断念していました.しかし,リーンゲインズを知ってから,食事を少なくできるという考えを知り,今の自分の生活スタイルに変わりました.

皆さんには,ストレス無くダイエットに成功してもらいたいのです.

是非とも自分に合ったパターンを作り出してください!

それでは!

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