【超簡単減量飯】「沼」をスロークッカーで作る方法

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筆者
最近流行りの「沼」。炊飯器じゃなくても作れんのか!?

今回は、あの筋トレYouTubeチャンネル、

マッスルグリルでお馴染み、シャイニー薊さんか開発した究極の減量飯である「」を再現してみました!!!

シャイニー薊さんは、沼を炊飯器で作られているそうなのですが、僕が最近買ったスロークッカーでも同様に作れるのでは…?と思い、早速作ってみました。

まずは、本家様のYouTubeをご覧ください!!

今回は、動画とは材料が少し異なりますが、作り方はほぼ同じです。また、カロリー(約1900kcal)もほぼ同じです。

では、実際に作りましょう!!

今回必要となるもの

装置編

  • スロークッカー

 


ツインバード スロークッカー ホワイトTWINBIRD EP-D819W

ツインバードのスロークッカー が値上げ(4/12現在)されているので、半分の量になってしまいますがアイリスオーヤマの以下のスロークッカー でも良いかもしれませんね。

 


アイリスオーヤマ スロークッカー ホワイト PSC-20K-W

僕は、TWINBIRDのスロークッカー を使っています。なにより、安くて煮込み料理がなんでも作れてしまうので1台持っておくだけで、正直高級な鍋など買う必要ないですね。一人暮らしの方非常におすすめです。

 

  • プログラムタイマー(必須アイテム)

リーベックス(Revex) コンセント タイマー スイッチ式 24時間 プログラムタイマー PT25

 

夜寝る時に食材ぶん投げて、朝起きたら完成させておく為に必須のアイテムです。これで夜中に3時間セットしておいて、朝起きたらタッパーに分けるだけなので、スロークッカー と一緒に購入しておきたいアイテム。

具材編

今回使う具材リストはこちら!

  • 米      272g
  • 鶏胸肉    660g
  • オクラ    8本
  • 生椎茸    5個
  • ほうれん草 1/2袋  (本家では使用していません)
  • カットわかめ おもむろ
  • カレー粉   スプーン2杯
  • 水      上の材料が浸るくらい
  • 塩胡椒    3グラム程度
  • さらに葉物野菜を追加するもよし。

基本的には,スーパーで買える物でできます!

  • 干し椎茸スライス

【業務用】干ししいたけ スライス 干し椎茸1kg

通常の椎茸でもいいのですが,干し椎茸の方が,旨味成分(グアニル酸)が強いのです!

あと,スライスの方が食べやすいです!

やっぱ,業務用の方がコスパが良いですね!

  • S&Bカレー粉

S&B カレー400g

カレー粉には,上記のものがおすすめです!

今回の沼だけではなく,サラダにトッピングしたり,調味料として色々な物に使えます!

フライパンでご飯と一緒に炒めれば,簡単カレー飯もつくれちゃいますよ!

2019/11/27 追記
リーンゲインズを行なっている方で、2~3食に分けたい方は水の量を、米と鶏肉が浸る程度にすると量が減るので分けやすいかと思います

 

作り方

作り方
  1. 先ほどの具材を全て、スロークッカー に投入して、スロークッカー のスイッチを強火にセットします。
  2. プログラムタイマーを3時間にセット
  3. できたらかき混ぜて完成!

以上です。笑 

ほんっとにこれだけなんです。これだけで1日の食事が完成してしまいます。さらにこれが減量食というのだから驚きです笑

実際に作ってみた画像がこちらです。

できた鶏胸肉をフォークで八つ裂きにしてかき混ぜるだけ。そして、できたこのお料理をリーンゲインズ用に3食程度に分けるだけです。

2食に分けることを試みましたが、1食の量が莫大となってしまう為、3食に分けることにしました笑

左から順に昼→トレ前→トレ後(夕食)の順番です。トレ後にはさらにこれに追加して茹で卵2つ食べることによって脂質も確保しています。

実際に今この食事で絶賛減量中ですが、減量一週間で約2kgも落ちました笑

正直、ここまで一気に落ちると、大半が筋肉で落ちているのでは?と思うかもしれません。実際それはあり得るかもしれませんが、トレーニングの質(重量)は落ちていないし、筋肉のカットが徐々に出てきているので、脂肪はほぼ確実に落ちてきていることがわかります。

このシンプルな食事を続けていると、体重の変化から自分の現在の1日の消費エネルギーも大体わかるので、一石二鳥ですね。

まとめ

いかがだったでしょうか?

僕は寝る前に材料を全て投入して、夜中の3~5時の3時間に先に示したプログラムタイマーを用いてセットして寝ています。

夜中にトイレで目を覚ますと、カレーの良い香りが部屋に漂っていることがあるので、寝室に持ち込むのはやめましょう笑

このような栄養満点な減量食を開発してくださった、シャイニー薊さんに感謝いたします。

この食事でのミニ減量の結果については、来月にまとめて記事にしようと思っております!お楽しみに!!

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