【実践してわかった】効果アリの空腹感を減らすテクニック!

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Aさん
ご飯食べたばかりなのに..お腹すいたなぁ。
Bさん
ちょっと,お菓子食べたいなぁ。

以前の僕は,一日中こんな感じでした。

この記事を読んでいる方々も,同じような経験をしたことがあるのではないでしょうか?

今回は,様々なダイエットテクを試してわかった,筆者が本当に効果を感じた空腹感を紛らわせる技を紹介します。

この記事を読むことで…

  • 一日の空腹感をコントロールすることができるように!
  • 空腹感による集中の低下を防ぎます!
  • 無理なく痩せることができます!

是非,最後までご覧ください。

食欲が止まらない理由

person holding burger bun with vegetables and meat

そもそもの原因として,食欲が暴走してしまうのにはどのような原因があるのでしょうか?

考えられるものとして,

  • 栄養が足りていない
  • 食事の時間が不規則
  • ジャンクなものばかり食べている
  • ながら食べをしてしまっている

が挙げられます。

読者の中にも,以上のことを経験したことがあるのではないでしょうか?

逆に言うと,以上のことを克服できれば,食欲をコントロールすることができると考えられます。

次の章で,解決するためのテクニックを紹介していきます。

食欲を抑えるためのテクニック集

woman in purple shirt holding green and yellow floral ceramic bowlここでは,先ほどの食欲が止まらない原因を基に,解決方法を紹介していきます。

リーンゲインズ (プチ断食)

僕のブログではおなじみの,リーンゲインズ です。

リーンゲインズ とは何か?という方は,以下の記事をチェック!

【苦痛なしで痩せれます】リーンゲインズとは..??

2019年11月3日

リーンゲインズ をすることによって,食欲ホルモンであるレプチンやグレリンが正常に分泌されるようになります。つまり,食欲の暴走を防ぐことができるというわけです

実際に,筆者も減量中はリーンゲインズ を実践しております。実際に試してみると,辛いのは最初の1週間程度で,身体が慣れてしまえばあとはスルスルとダイエットしていけます。

栄養満点減量食を実践!通称「沼」!

これは,マッスルグリルでおなじみのシャイニー薊さんが開発した料理です。マッスルグリルさんの動画では,炊飯器を使っていますが,僕はスロークッカー で作ってみました。

【超簡単減量飯】「沼」をスロークッカーで作る方法

2019年11月25日

この記事にて,本家のマッスルグリルさんの動画と,スロークッカー での調理について紹介しております。

この「沼」の面白いところは,中の食材を自由に変えることができて,アレンジしやすいところです。

現在僕は特に減量していないのですが,料理時間を短縮しながらも,栄養満点な食事をするために,以下のようにアレンジしています。

こんな感じです。

簡単にいうと,米と野菜をスロークッカー にぶち込んで,一緒に炊いてしまおう!という考えです。味付けは,醤油みりんの日もあれば,カレー粉を入れるパターンもあります。

野菜の組み合わせは自由なので,いろいろなものを試してみるといいと思います!

朝食に高タンパク質な食事を摂る

中には,朝ごはんをしっかり食べてから1日を送りたい!と言う方もいらっしゃるかと思います。

実際に,筆者も増量時は朝食を食べています

理由としては,増量中にはより多くのカロリーを摂取しなければならないからです。

では,朝ごはんを食べる場合にはどうコントロールすれば良いのか。

見出しにもあるように,朝食を高タンパク質にするということです。

具体的な食事を紹介します。

筆者のとある朝食
  • オートミール 60g
  • プロテイン 30g
  • 茹で卵 2個

これで,

  • カロリー 530kcal
  • タンパク質 47g
  • 炭水化物 46g
  • 脂質 17g

です。

実際に試してみるとわかりますが,これ1食食べると,昼過ぎくらいまで特に何も食べなくていいくらい満足感が持続します。

オートミールを食べる時は,お茶漬けにして食べることもあれば,ふりかけをかけて食べることもあります。

満足感の持続の理由としては,高たんぱく質であることと,茹で卵の脂質によるものではないかと考えています。

実際,脂質をとることによって消化・吸収がゆっくりになるので,満足感が持続すると考えられます。

まとめ

man's face

以上が,実践して効果を感じた,1日の空腹感をコントロールするテクニックになります。

おさらいすると,

まとめ
  • リーンゲインズ (プチ断食)をする
  • 栄養を摂るために,時短料理の「沼」を作る!
  • 朝食に高タンパク質・良質な脂質をとる!

と言ったかんじになります!

みなさんの参考になれば幸いです!

最後まで読んでいただきありがとうございました!

このブログでは他にも,ダイエット方法についても記事にしているので,興味のある方は是非みてください!

 

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