【無計画は”脂肪”フラグ】計画的に摂取カロリーを減らす方法

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こんにちは!海斗です!

よく,友達から

Aくん
「どんな食事をしたら痩せるの?」

Bさん
「痩せたいんだけど,どうしたらいいの〜!」

といった相談を受けることがあります。

そこでは基本的に,

拙者

「高たんぱく食で食欲抑えるのがいいよ!」

「とりあえず,お菓子減らそうか!」

といった具合に答えます。

ですが,それだけを実施しようとすると挫折してしまうことが多いことがわかりました。

僕には,それをなぜ続けられないのか疑問でしたが,さりげなく自分がやっていたことがあります。

それが,食事を計画に入れるということでした。

今回は,自分がどうやって食事を計画的に摂取しているかを解説します

この記事を読むことで,

・食事に満足することができるようになります。

・食欲をコントロールできるように!

・ダイエットを挫折せずに成功できます。

是非,最後までご覧ください。

食事に満足できない理由

person holding burger bun with vegetables and meat

みなさんが食事に満足できていない場合,以下のことが考えられます。

・食事に集中できていない

・ダラダラ食をしてしまう

食事に集中できていない

言い換えると,食事にマインドフルではないということが挙げられます。

どういうことかと言いますと,スマホを見ながら食事をするなど,違うことに意識を向けながら食事をしているせいで食事を食べた気がしない状態ですね。

ラインをしながら勉強したりすると,なんだか終わった気がしない…といったあの状況です。

ダラダラ食をしている

これは,食べる時間・食べない時間に区切りを設けず,ご飯以外の時間にちょこっと食べたりとかする状態です。

ある意味間食をしているような状態です。

これをしてしまうと,空腹時間が少なくなってしまい,食事をすることの満足度が下がってしまうと考えられます。

食欲をコントロールする方法

person eating food

では,どうすれば食欲をコントロールできるのかを解説します。

・手帳やスケジュール管理アプリで食事をする時間を入れておく

・リーンゲインズ で食べない時間を作る

食事時間を計画にいれる

気づくと自分がやっていた方法なのですが,1日の中で食べる時間を決めておきます

例えば,現在の増量中の食事時間を以下に載せます。

拙者の食事スケジュール

6:00~ 朝ごはん

12:00~ 昼ごはん

16:00~ プロテイン(トレ前)

19:00~ 夜ご飯

といった具合に,1日の食事をしていい時間を固定します

このように,生活リズムを固定することで,決まった時間にお腹が空くようになります。

逆に,途中で小腹がすいても,「次の食事の時間があと1時間後だから我慢しよ!」と思えるわけです。

しかし,計画を立てていない場合,小腹が空いたと思ったら,今食べちゃおうと思ってしまいます。

このように,食事時間を計画に入れておくことで,無駄な間食を減らすことができます

リーンゲインズ をする

このブログではおなじみのリーンゲインズ と組み合わせると,より効果が出ると思います。

【苦痛なしで痩せれます】リーンゲインズとは..??

2019年11月3日

リーンゲインズ の詳細については,上の記事をご覧いただきたいのですが,簡単に言うと,断食時間を計画的に設けるという方法です。

リーンゲインズ では,食欲をコントロールするホルモンが安定するといった効果があります。

また,食事のできる時間が限られていますので,一食あたりの食べられる量が増えます。

それによって,より高い食事の満足感が得ることができます。

もちろん8時間ずっと食べていいと言うわけではありませんが,主な目的は先ほど同様,食べる時間と食べない時間を分けることにあります

具体的には,

・12:00 1食目

・19:00 2食目

リーンゲインズ では,1食あたりのボリュームが多くできるので,1日2食で十分になる場合があるのでオススメです!

食事以外の時間を,より有効的に使うことができます。

まとめ

今回の記事では,以下の事を紹介しました。

おさらいします。

・食事時間を計画に入れて,無駄な食事を減らす。

・リーンゲインズ によって,効果的に食欲を減らす。

もちろん,みなさんにとって食事の取るタイミングは自由に変えていただいてかまいません。

ダイエットはなんとなく進めるものではなく,計画的に進めていくことが重要です。

もし,爆食いをしてしまいたくなったのであれば,それも計画に入れてしまうことをお勧めします。

そのようなデータの積み重ねが,みなさんをダイエット成功へ導いてくれるはずです。

ダイエットを成功させるためには,爆発する食欲を抑える必要も出てきます!その場合は以下の記事も参考にしてみてください。

【3つの解決策】爆発した食欲を抑えるためのアドバイス

2020年4月3日

今回の記事が,ダイエットを頑張るみなさんの参考になれば幸いです!

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