【約3年】現在の肉体と過去の数値

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こんにちは!かいとです.

今回は,僕がジムに通い始めて3年程経過したので,

入会したての時との比較と,どのように筋肉を育成していったかを

記事にしようと思います!!

2016年12月5日 入会

 

ちょっとみづらいかもしれませんが、僕がジムに入会したての時の

ステータスはこんな感じです笑

18歳で体重が62.5kgで体脂肪率が9.7%と,ガリガリの人間でした笑

当時,自分ではかなり太っていると思っていましたが,

今改めて見るとやっぱガリガリですね。

数ヶ月前の写真がこんな感じです。(画面左)

これは,学校のテスト期間中ですね笑

海なら勉強しほうだいだ!!なんていって,海で身体を焼きながら

勉強していました.笑

ちなみに,この時期の自分はまだ筋トレに出会っていません.

そして,あの筋肉系ユーチューバーのぷろたんさんの動画に出会います。

そこから,「ジムに入会すればこんなにカッコよくなれるんだ〜」

という軽い気持ちで入会し,週2でジムに通うようになります.

このときは特にプロテインなども飲まず(プロテインは飲む必要がないと考えていた笑)

ただひたすら走り,マシントレーニングで筋トレをしていました.

このときのメニューは,ジムで推奨されたトレーニングメニューを

ただひたすらこなすだけの日々でした.

2017.3.25  約4ヶ月後

先ほどのメニューをただひたすらこなしていると…..

体重が500g増え,体脂肪が0.1%減少!!

このとき初めて,筋肉がつくことの喜びを知りました。笑

そこからのメニューも特に変わらず,

ただひたすらマシントレーニングを行っていました.

しかし,有酸素運動が嫌いになったため(疲れるから),

マシントレーニングのみを行っていました.

この頃から,プロテインを飲み始めます笑

ちなみに,僕が最初に飲んでいたのがSAVASプロテインのココア味

です.王道から入りましたね.

2018.03.31 1年後

影で見にくくすいません….

んで,ようやく20歳になりお酒も飲むことを覚え始めた頃です笑

体重が1年前よりも1.3kgも増えており,体脂肪率は12.9%と,

太りに太ったわけです笑

バイトを初めて外食する機会が増えたからですね笑

この1年間はたしか,二週間に1回くらいのペースでジムに行ってました.

筋トレ熱が一旦さめてしまい,どちらかというとずっとバドミントンを

していました.

ジムに行く理由が,バドミントンとサウナ.といった日々でしたね.

2019.3.30 1年後

悲劇がおこります…

ドカーーーーン.

なんと,体重は68kgとなり,体脂肪率は13.9%に….

この頃はユーチューブですき家のキング牛丼が流行っていた頃でした.

毎週毎週キング牛丼に行き,牛丼の後にパフェを食べるという

馬鹿みたいな生活してました.笑

この1年間では,フリーウェイトでトレーニングを行うことを覚え

割とトレーニングの知識をつけはじめた時期でした.

このとき僕が勘違いしていたこととして,

勘違いポイント
  • 食べれば食べただけ筋肉になる
  • トレーニングは,低重量高回数でおっけい

この2つだけを意識してトレーニングしていました.

おかげで脂肪がどんどんついていき,重量も上がらないため

筋肉のサイズが小さいままでした.

ちなみに,見た目はこんな感じです笑

進撃の巨人の巨人でこんな体型のやついましたよね笑

このとき,人生で初めてダイエットというものをします.

ダイエット方法は,リーンゲインズ を用いました.

このとき初めてリーンゲインズ について学び始めます.

リーンゲインズ とは何か,という方はまずこちらの記事を↓

【苦痛なしで痩せれます】リーンゲインズとは..??

2019年11月3日

16時間の断食と,筋トレを組み合わせることを3ヶ月しました.

正直,序盤はきつくなかったのですが後半になるにつれ,

精神的にきつくなってきました.

この時の減量で失敗したこと.

減量時のミス
  • 最初から摂取カロリーを低くしすぎていた.
  • 炭水化物が敵だと思い,少量しか摂取していなかった.
  • 重量を落として,高回数でパンプして満足していた

これからダイエットしようと思っている方は,上の3つだけは

絶対に真似しないでください

何が起こるかと言いますと,

  • 常に寒気が止まらない→低カロリー&低糖質
  • 力が出ない →低糖質
  • 筋力&筋肉の減少 →低糖質&重量

それぞれ,原因を追記いたしました.

つまり,糖質と重量だけは最後まで落とさない.

これは最重要だと思います.

ちなみに,タンパク質は何があっても必須なので,

これも減らさないように注意でお願いします.

これだけ守れば比較的楽に減量できるのではないかと思います.

2019.6.29 3ヶ月後

人生初めてのダイエットをしてみました.

全く知識がなくてもとりあえず痩せることはできます

このときはパレオダイエットも組み合わせてダイエットしていたので,

野菜と鶏肉ばっかり食べてました.

ちなみに,僕がいつもお世話になっているブログがコチラ.

通称”パレオさん”という方なのですが,

この方は,科学的根拠を元にダイエットやアンチエイジング

ついて考えていらっしゃっている方です.

パレオさんのブログを2年近く読んでいますが,何よりすごいことが

毎日ブログを必ず2記事投稿していること.

しかも,その内容は論文を元に記事にしているので,

記事を書く以上に論文をドヴァドヴァ読んでいるということ.

恐ろしい….笑

といったように,かなり質の高い記事ばかりですので,

是非読んでみてください!

 

そして,僕のダイエットの内容に戻りますが…..

先ほど述べた点以外は特に身体に不調はありませんでした.

もちろんリーンゲインズ によって空腹感はほぼなかったものの,

扱う重量が落ちてしまうことの精神的な辛さが一番大きかったです.

先ほどの図に戻りますが,

3ヶ月ダイエットの変化
  • 体重は合計5.1kg減少
  • 骨格筋量1.9kg減少
  • 体脂肪量2.0kg減少

骨格筋量が落ちてしまったものの,体脂肪が2kgも落ちたのには

びっくりです笑 

減量後の写真がこんな感じです笑

先の写真と比べると,脂肪だいぶ落ちましたよね笑

お腹周りだけでなく,肩や胸にもバキバキの血管が出てきました.

これで体脂肪率11.8%なので,個人的にはもうちょっと絞りたい気持ち

がありました.笑

2020.1.16 約半年後

そして,約半年後の現在がこんな感じです…

体脂肪率でいうと多分14%くらいですかね.

体重が66.5kgで,絶賛増量中です.

現在の増量で気をつけているポイントがあります.

気をつけているポイント
  • 毎週重量を少しずつあげていくこと.
  • 脂質は最低限量とし,炭水化物を多めに.
  • オーバーワークにならないように気を付ける.
  • 有酸素は週1回のHIITのみ.

ここだけは気を付けるようにしています.

また,増量中はリーンゲインズ をしていません

理由としては,8時間内にカロリー摂取しきるのが大変だから.

です.

ここで,逆にストレスになってしまっても本末転倒なので,

食事時間に関しては緩くしています.

ちなみに1日4食に分けて摂取しており,

食事方法
  1. 朝ごはん(オートミールプロテイン+くるみ)
  2. 昼ごはん(白米+鶏胸肉+副菜)
  3. トレ前食事(バナナ+茹で卵)
  4. トレ後食事(白米+タンパク質(肉)+副菜)

といった感じで摂取しています.

これで一応1日3000kgカロリーを目安に摂取しています.

今年の目標は,減量後で65kgを目指しているので,

それにむけてガンガントレーニングして増量していきます!

まとめ

いかがでしたでしょうか??

ジムに入会して3年近く?になりますが,

トレーニングで本気に目覚めたのは正直去年くらいからですね.

それも,ジムで知り合った人など,環境の変化があったからです.

いろいろな人に教えてもらったり,先ほどのパレオさんのブログだけじゃなく,いろいろなブログも読みました.

その方々の積み重ねのおかげで勉強ができました.

次は,僕が人に教える番だと思うので,有益な情報をガンガン公開していこうと思います.

長かったですが,読んでいただきありがとうございました!

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