【2020年秋】便通改善を目指しやってみたこと

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読者の方で,

  • 最近,便通がよくないんだよねぇ。
  • 最後に出たのは,何日前だっけ?

という方いらっしゃらないでしょうか?

実際に,僕も同じように悩んでおりました。

解決策として,

  • ヨーグルトを毎日食べる!
  • 発酵食品を積極的に摂る!

など,よく言われる定番事項は試しておりました。

しかし,なかなか改善しないのです。

そこで,今回発表する方法を試してみたところ,

  • 毎朝決まった時間に排便!
  • 最多で1日3回も….

と,僕の身体で反応が出たので,紹介します!

同じように,いろいろ試したけど効果を感じれない…なんて方は今回の記事を是非最後まで読んでみてください!

快便のために何を実践したのか?

topless man leaning hand

試してみたことは,以下の二つになります。

  • イヌリンを毎日飲む。
  • 食事ボリュームを落とした。

順を追って解説していきます。

毎朝イヌリンを飲むようにした。

みなさん,一度は効いたことがあると思います。

イヌリンは,水溶性食物繊維と呼ばれるもので,腸内環境を整える役割があるんです。聞いた感じ良さそうですよね。

さらに詳しく言うと,イヌリンは主に玉ねぎやゴボウなどに含まれており,腸内の善玉菌(ビフィズス菌)を増やすことで,腸内フローラを改善してくれるのです。

実は,ヨーグルトでも同じような役割をしてくれるものがあるのですが,ビフィズス菌が入っていないものもあります。また,乳糖不耐性というものがあり,牛乳やヨーグルトでお腹を壊してしまう方もいるかと思います。

なので,そのような方々にも,イヌリンは適しているのではないかと思います。

食事のボリュームを落とす。

どのくらいまで落とせば良いかと言うと,体感腹7分目くらいです

もうちょっと食べたいな〜くらいでやめておくのが良いかと思います。

実際,リーンゲインズ をやっていた時は,一食あたりのボリュームを多くすることができるので,ダイエットの空腹感は減らすことができます。

【苦痛なしで痩せれます】リーンゲインズとは..??

2019年11月3日

しかし,場合によっては満腹まで食べれてしまうので,消化不良を起こしてしまうこともあります。(恐らく筆者自身がそうでした。)

なので,1日の食事を三食に分け,毎日決まった時間に食べるようにしました。

<朝7時,昼12時,夜19時>

間食はしないようにし,内臓への消化負担を抑えるようにしました

【実践してわかった】効果アリの空腹感を減らすテクニック!

2020年11月24日
余談

三食に分けて,朝ごはんを食べるようにしてから,快便になりました。

もしかしたら,リーンゲインズ が身体に合わない可能性もあります。

なので,今後も食事内容など,条件を変えて実験してみようと思います。

なんせ,リーンゲインズ の方が生活が楽なものですから。

まとめ

今回は,快便になった僕の生活について紹介しました。

振り返ると,

  • イヌリンを毎日飲む。
  • 食事ボリュームを落とした。

ですね。

もしかすると,内臓の負担を減らしてあげるのが良いのかなぁ?と考えられます。

これに関しては,今後も人体実験を試してみます。

みなさんの参考になれば幸いです!

最後まで読んでいただきありがとうございました!

このブログでは他にも,ダイエット方法についても記事にしているので,興味のある方は是非みてください!

 

 

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