増量を始めてから初めての体調不良に悩まされてます。

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筋肉を大きくするために,現在は増量期に入っておりまして,なるべくたくさん食べるようにしています。

胃腸の負担を考えて一日の食事を分割して頻度を増やしたのは以前の記事で説明しました。

今回は,実際に食事回数を増やして一ヶ月近く経ちましたので,体重の変化や体調の変化について紹介していきます。

まず,体重の変化ですが,増量開始時の体重が64.8kgでしたが,本日朝の体重で65.7kgでした。

増加幅としては,0.9kgです。

正直減量後に馬鹿みたいに増えると思っていましたが,1ヶ月でおよそ1kgであれば良い方ではないでしょうか。

つまり,体脂肪の蓄積がわりと少ないのでは無いかなぁと思います。

体感としては,少し脂肪ついちゃったかな〜くらいですが,筋トレ後に血管が浮き出たり,腹筋がうっすら割れているくらいなので,まだそこまで気にする必要はないかなぁと思います。

トレーニングの重量も順調に上がっているので,プログレッシブオーバーロードが達成できていると思います。

次に,体調ですがお腹の調子が悪いというのがあります。

なるべく栄養が偏ることがないように,色々な野菜や穀物を食べているのですが,どうも便秘気味ですね…

オナラはよく出るのですが,この匂いがまたひどいです。

おそらくお腹で溜まってしまっているのかなぁと思います。

正直改善方法が今のところ思い付いていませんが,以下のことを試してみる予定。

・脂質の量を増やしてみる。(今のところローファットで増量している)

・水溶性食物繊維を増やしてみる(不溶性に関しては結構摂取できているはず)

今は,筋トレ日もオフ日も炭水化物を多めに摂取してしまっているので,とりあえずオフ日の脂質を増やしてみるところから始めようかなと思います。

ホルモンバランスの改善も狙いつつ。

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