筋肉増量のために,リーンゲインズをやめてみた

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こんにちは,海斗です。

先日の記事に減量結果を載せました。

【成功談】1ヶ月で2kgの減量!具体的方法も公開。

2021年5月4日

減量終わってみたは良いものの,今後どうしようかなぁと迷っておりました。

というのも,増量して身体を大きくするか,このまま維持するかということです。

増量すればまた体脂肪がついて,減量しなければなりません。

しかし,維持していても身体に大きな変化が生まれないのでモチベーションが上がらないと思うのです。

そこで,今回は思い切って増量することに決めました

理由としては,来年から社会人になるというのもあって,1日の食事を自由に決められるのも今のうちだと思ったからですね。

増量時の食事方法

2021/05/19現在で,体重は64.6kgです。

食事方法としては,メインの食事1日3回とトレ前プロテイン1回という感じです。

間食はトレ前のプロテイン+バナナ等だけにする予定で,この食事回数の理由としては,食事間隔の時間が短すぎても意味がないみたいだからです。

よく,食事は3時間おきに取れ!など見ることがありますが,普通の高タンパク食をしていれば,食事の間の時間は4~5時間程度でいいようです。

なので,個人的にはこの回数で増量する予定です,実際お腹が空く間隔としても丁度いいと思っているので。

で,題にもある通りなんですが,リーンゲインズで増量しないのか?という話ですが,増量に関しては効率が悪いのではないかと考えています。

理由としては,筋肉を増やすには,1日のうちで筋肉合成の時間をなるべく多くしておきたいわけですが,リーンゲインズ中(プチ断食中)は筋肉の合成が起こりにくいためです。

実際,16時間のプチ断食では,筋肉の分解は起こりにくいみたいですが,合成の観点から言うと向いていないなぁと思います。

ということで,増量中は通常の食事パターン,減量中はリーンゲインズという感じで今後はやっていこうと思います。

増量減量で食事パターン変えると気持ち的にも切り替えやすいのでストレスフリーに継続できる方がいいですね。

余談

そういえば,力士の方は1日2食であの筋肉量みたいなのですが,すごいですよね。

まぁ,1日2食でもあのサイズになれるなら試してみるのも良さそうですが,1食あたりが多すぎて胃が爆発してしまいそうですね….

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